思轨范有巩固填塞的胸肌我要养生网-健康养生门户网站，不仅擢升合座形象，还能增强上半身力量。通过科学检修，6个经典四肢不错高效刺激胸肌，匡助你快速塑形。

**1. 平板杠铃卧推**

这是锤真金不怕火胸肌最基础亦然最有用的四肢。保持躯壳平躺，双脚踩地，双手执杠铃略宽于肩，冉冉下放至胸部中点，再推起。详实达成四肢节拍，幸免借力。

**2. 上斜哑铃卧推**

将座椅调成30度把握，双手持哑铃进行卧推，乐平市何光磨具有限合伙企业-首页能更有用地刺激上胸肌， 陵川人才网_陵川招聘网_陵川人才招聘信息网增多胸部线条的立体感。

**3. 双杠臂屈伸**

双手撑在双杠上， 竹福科技躯壳前倾，逶迤手肘下放躯壳，再推起。这个四肢对胸肌和三角肌前束王人有很强的刺激，我要养生网-健康养生门户网站恰当进阶检修者。

**4. 哑铃飞鸟**

平躺后，双手持哑铃向两侧张开，感受胸部被拉伸，然后收回。这个四肢能有用锤真金不怕火胸肌的外侧，增强胸部宽度。

**5. 跪姿俯卧撑**

关于初学者来说，跪姿俯卧撑是很好的初学四肢，一样能有用激活胸肌，同期减少对肩膀的压力。

**6. 平卧撑**

双手并列略宽，躯壳着落时胸部靠拢大地，再推起。这个四肢能全面锤真金不怕火胸肌，增强中枢巩固性。

宝石每周3-4次检修我要养生网-健康养生门户网站，勾通合理饮食，你就能看到显著的胸肌变化。记取，检修后要充分拉伸，幸免受伤。运转你的胸肌塑形计算吧！